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El Entrenamiento Invisible

¿Te imaginas tener un plan de carrera perfecto, entrenar 2 horas al día buscando mejorar tus tiempos y el mero día de la carrera, tener dolor de estómago, diarrea, calambres y que las piernas no te respondan? 

Es más común de lo que esperamos. Aquí entra el entrenamiento invisible. 

¿Y qué es? Con entrenamiento invisible me refiero a todo aquello que hacemos a lo largo del día que está relacionado con nuestra planificación deportiva pero probablemente no te des cuenta de su importancia. 

Aquí les dejo 5 puntos importantes que debes cuidar si estas siguiendo un plan de entrenamiento:

1. Hidratación

Aunque parece que es un tema sencillo de controlar, las condiciones en las que entrenamos, el calor, la humedad y nuestro estilo de vida lo vuelven complicado. No solo es tomar agua, necesitamos cumplir con los requerimientos de minerales para evitar tener deshidratación, tener una dieta variada y equilibrada ayudará a que los tengas presentes en tu día. 

Presta atención a síntomas como dolor de cabeza, mareo, labios secos, si tienes sed es un signo de deshidratación. 

2. Nutrición planeada

Sin una estrategia previa seguramente comeremos lo que nos sea más fácil, lo que esté a mano y no lo que nuestro cuerpo necesita. Comer sano y rico es fácil, pero hace falta planificarlo y anteciparmos. Una alimentación de calidad es fundamental para rendir. Organizarlo el fin de semana, ayudará a cumplir tus objetivos

3. Hidratos de carbono y proteína 

Consume hidratos de carbono, no les temas. El consumo correcto nos dará la energía necesaria para rendir en el entrenamiento y recuperarnos del desgaste.

Y prioriza el consumo de proteína, otro pilar fundamental ya que son las que le dan estructura y regeneran a los tejidos.

4. Suplementación

Hay suplementos con evidencia científica que nos ayudarán a mejorar el rendimiento. Consulta un profesional para complementar tu alimentación. 

5. Sueño regulado

Muchos no le damos la debida importancia pero dormir es crucial para el correcto funcionamiento del cuerpo. No solo las horas recomendadas, sino mínimo 2h de sueño profundo. 

Asegurate que estas estrategias estén alineadas a la fase de entrenamiento para potencializar los resultados. 

Por Adrian Valdes.

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